Credințele iraționale reprezintă o serie de convingeri cu caracter rigid, care se formează mai ales în copilărie: fie în urma relațiilor cu părinții și cu alte persoane semnificative (frați, profesori, colegi), fie pur și simplu ca o consecință a stilului infantil de a gândi lumea - creativ, dar în același timp dihotomic, disproporționat, incapabil de nuanțare, atribuind greșit cauzele evenimentelor.
Pentru că nimeni nu are grijă să ne învețe cum si în ce fel ne putem revizui credințele infantile, ele se perpetuează la vârsta adultă sub forma ascunsă a unor atitudini inconștiente.
Problemele apar atunci când aceste atitudini inconștiente ne conduc atât gândurile, cât și comportamentele și modul în care ne raportăm la propria persoană și la ceilalți. Când se activează acest tipar învechit de funcționare, fie ne simțim noi înșine ca un copil neajutorat pe lângă cei din jurul nostru, fie chiar ei ne percep comportamentul ca fiind imatur.
Iată o parte din aceste tipuri de credințe iraționale pe care le purtăm cu noi într-un mod inconștient și care se activează mai ales atunci când avem de-a face cu un eveniment semnificativ. Tu te regasesti printre aceste afirmatii?
1. Oamenii au nevoie de aprobare şi dragoste de la aproape toate persoanele pe care le consideră importante;
2. Pentru a fi o persoană de valoare trebuie să fii perfect competent şi adecvat în aproape toate domeniile;
3. Cei care îţi care greşesc trebuie să fie pedepsiţi pentru greşelile lor;
4. Este groaznic dacă lucrurile nu sunt cum aş dori să fie;
5. Tulburarea emoţională provine din presiunea exterioară şi nu-mi pot controla sau schimba sentimentele;
6. Ar trebui să-mi fie foarte frică de evenimentele incerte sau potenţial periculoase;
7. Este mai uşor să eviţi dificultăţile vieţii decât să le faci faţă;
8. Noi avem nevoie să fim dependenţi de cineva mai puternic decât noi înşine;
9. Evenimente din trecutul nostru ne influenţează prezentul iar noi nu mai putem schimba nimic în legătură cu aceste evenimente;
10. Oamenii şi lucrurile ar trebui să fie mai buni (e) decât sunt, aşa cum sunt ele sunt groaznice;
11. Trebuie să existe o soluţie perfectă la problemele cu care mă confrunt.
Autorii Howard Kassinove, Richard Crisci şi
Solomon Tiegerman au realizat un inventar al ideilor și atitudinilor care se pot naște din aceste credințe iraționale. Scopul lor a fost acela de a descoperi, prin intermediul acestor idei, acele convingeri inconștiente pe care le aducem cu noi din trecut și care ne influențează într-un mod negativ emoțiile și comportamentul.
Un scor mare la acest inventar indică o predispoziție pentru depresie.
Instrucţiuni: Care este
opinia ta cu privire la următoarele afirmaţii folosind scala de mai jos:
Acord
Nesigur
Dezacord
1. Oamenii au nevoie de
dragoste şi aprobare de la aproape toţi cei pe care îi consideră importanţi.
2. Simt că sunt o
persoană incapabilă când nu fac lucrurile la fel de bine ca şi prietenii mei.
3. Criminalii trebuie să
fie sever pedepsiţi pentru greşelile lor.
4. Este groaznic când
lucrurile nu sunt în felul în care îmi doresc să fie.
5. Câteodată, persoanele
din familia mea mă fac foarte furios.
6. Sunt constant
îngrijorată că mi se întâmplă accidente grave.
7. Este mai uşor să amân
unele responsabilităţi şi dificultăţi decât să le fac faţă direct.
8. Devin supărat când nu
este nimeni care să mă ajute să mă gândesc la problemele dificile.
9. Mă deranjează să
recunosc că unele din gândurile pe care le am, de mult timp sunt neschimbate.
10. Ar trebui să mă supăr
pentru problemele şi dificultăţile altor persoane.
11. Îmi este frică de
faptul că nu găsesc cea mai bună cale pentru a fi de acord cu superiorii mei.
12. Devin supărat când
altor oameni nu le place felul în care arăt şi îmi critică stilul de
îmbrăcăminte.
13. A fi o persoană de
valoare înseamnă să fii perfect adecvat şi competent în aproape toate
lucrurile.
14. Duşmanii tăi ar
trebui să sufere şi să plătească pentru acţiunile lor rele.
15. Devin supărat şi
furios când planurile mele merg rău.
16. Nefericirea este
cauzată de oamni şi evenimentele din jurul nostru şi nu avem aproape deloc
controlul asupra lor.
17. Sunt frecvent
îngrijorat că mă voi îmbolnăvi grav.
18. Devin foarte anxios
şi încerc să mă opresc când trebuie să fac faţă sarcinilor dificile, ca de
exemplu când trebuie să dau veşti proaste cuiva.
19. Noi avem nevoie să
fim dependenţi de alţii, şi anume de cineva mai puternic decât noi înşine.
20. Devin depresiv când
realizez că nu voi fi niciodată capabil să schimb ceva din obiceiurile mele.
21. Devin foarte trist
când aud că cineva pe care-l cunosc este foarte bolnav.
22. Este groaznic că nu
pot găsi soluţia corectă ori perfectă pentru problemele mele.
23. Când sunt la o
petrecere mă simt foarte rău dacă unii cunoscuţi de-ai mei nu vin să mă salute.
24. Mă simt stângaci şi
fără valoare când am un eşec la şcoală (serviciu).
25. Oamenii care sunt
foarte răi şi imorali ar trebui să fie învinovăţiţi şi pedepsiţi.
26. Mă simt furios şi
respins când opiniile şi ideile mele nu sunt acceptate.
27. Nu mă pot simţi decât
respins şi trist când ceilalţi nu mă sprijină.
28. Când ceva este
periculos şi cauzează o îngrijorare mare, ar trebui să ne gândim mereu la
posibilitatea apariţiei ei.
29. În timp ce devin
nervos, evit situaţiile în care va trebui să iau decizii dificile.
30. Devin anxios şi simt
nevoia să fiu ajutat de alţii atunci când trebuie să mă confrunt singur cu
responsabilităţile dificile.
31. Multe evenimente din
trecutul meu mă afectează puternic, astfel încât este imposibil să le schimb.
32. Devin copleşit de
emoţie când văd persoane cu retard.
33. Sunt îngrijorat că nu
găsesc soluţia corectă la problemele mele de la şcoală (serviciu).
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu